Le maïs goûte mieux aussi. La planification d`un menu quotidien n`est pas difficile tant que chaque repas et collation ont quelques protéines, fibres, glucides complexes et un peu de graisse. Essayez les patates douces coupées en dés, la courge jaune, les poivrons rouges, les concombres, le chou rouge, les oignons rouges et plus encore. Planification d`une journée de la valeur des repas en utilisant des choix de nourriture intelligente peut sembler écrasante au premier abord. La récession après-midi suit souvent un déjeuner copieux, alors choisissez un menu de déjeuner qui est léger et nutritif. Lisez les étiquettes nutritionnelles sur vos aliments pour déterminer la taille de portion prévue. Ajouter 2 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium et 1 tête d`escarole, hachées ou un paquet d`épinards hachés congelés. En revanche, 2 tasses de nombreuses soupes en conserve contiennent une pression sanguine-busting 1 200 milligrammes ou plus, un montant inquiétant considérant que les experts de la santé recommandent de consommer pas plus de 1 500 milligrammes de sodium pour toute la journée. Les régimes très faibles en calories de moins de 800 calories par jour ne doivent pas être utilisés à moins que vous ne soyez surveillé par votre médecin. Des collations peuvent être consommées à tout moment de la journée. Mode d`emploi: mettre dans un pot de soupe 1 peut de non-sel ajouté haricots rouges (égoutté), 4 tasses de jus de légumes à faible teneur en sodium comme Knudsen très Veggie jus de sodium faible, 2 à 3 cuillères à café d`origan ou d`assaisonnement de style italien, et 2 tasses de tous les légumes que vous avez déjà assis dans le réfrigérateur, comme les carottes, le céleri et les oignons. Transférer le saumon au plat de service. Verser la sauce au saumon.

Obtenez le guide complet sur la perte de poids saine et durable, qui comprend ce plan de repas sain pour la perte de poids. Au travail la semaine suivante, il suffit de pop un au micro-ondes pour un échauffement rapide. En savoir plus sur l`utilisation de ces menus avec l`exemple de vue d`ensemble du menu de 2 semaines. Il suffit de fouetter vers le haut dans votre robot culinaire une peut de sans sel ajouté pois chiches/haricots Garbanzo, tomates fraîches, jus de citron, l`ail, un piment jalapeno (si vous aimez votre houmous chaud et épicé), et des herbes fraîches comme la coriandre et l`aneth. Des collations saines entre les repas conjurer la faim et s`assurer que vous obtenez toute la nutrition dont vous avez besoin. Le ChooseMyPlate du département de l`agriculture propose des menus d`échantillons de 2 semaines. Les bonbons, les aliments frits, les aliments rapides et autres malbouffe ne fournissent pas votre corps avec autant de nutriments que les aliments entiers. En fonction de vos niveaux d`activité et des besoins individuels, l`ajout de collations peut être une excellente occasion de combler ces lacunes nutritionnelles. Utilisez des plats plus petits pour que les portions plus petites se sentent plus substantielles.

ChooseMyPlate. Ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée pour le petit déjeuner. Pour plus d`informations, consultez www. Pendant la maison le dimanche, faites cuire un lot. Saviez-vous qu`il faut 2 litres de pop-corn soufflé à l`air pour égaler les calories en seulement 20 croustilles? Dîner: patate douce, roquette et asperges Frittata + salade de haricots + Pain multigrains, plus une baignoire de yogourt allégé mélangé avec des baies congelées. Venir avec des listes d`achats qui incluent des nourritures de tous les groupes d`alimentation peut sembler comme un processus sans fin.